간헐적 단식이 다이어트에 좋은 이유와 주의할 점

 

  간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 공복을 유지하는 식사 방식입니다. 대표적으로 16:8 방식, 하루 16시간은 단식을 하고 8시간 안에 식사를 끝내는 방식이고 그 외에도 5:2 방식(주 2일 저칼로리 식단) 하루 1식 등 다양한 방식이 있습니다.

 

 간헐적 단식의 장점

1. 체중 감량에 효과적

공복 시간이 길어지면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 그 결과 체중 감량이 자연스럽게 이뤄질 수 있습니다. 또, 식사 시간이 제한되면 총 섭취 칼로리도 줄어드는 효과가 있습니다.

2. 인슐린 감수성 개선

간헐적 단식은 혈당 조절 능력을 향상시키고, 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 제2형 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 세포 재생과 노화 방지

단식 상태에서 세포는 자가포식(autophagy) 과정을 통해 노후된 세포를 정리하고 재생합니다. 이 과정은 노화 방지, 면역력 강화와도 연결될 수 있습니다.

4. 소화 기관 휴식

식사 시간이 줄어들면서 위장과 간, 췌장 등 소화기관이 충분히 쉴 수 있게 되어, 속 쓰림이나 소화불량 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

간헐적단식 다이어트

 

간헐적 단식의 단점

 

1. 영양 불균형 위험

식사 시간이 줄어들면서 필수 영양소 섭취가 부족해질 수 있고  단백질, 비타민, 미네랄의 부족은 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

2. 초기 피로감과 집중력 저하

단식 초기에는 저혈당, 두통, 어지럼증, 피로를 느낄 수 있고 뇌에 필요한 포도당이 부족해지면 집중력이 떨어질 수 있습니다.

3. 폭식 위험

오랜 공복 후 식사하게 되면, 한 끼에 과식하거나 폭식할 위험이 있습니다. 이런 식습관은 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

4. 개인차가 큼

간헐적 단식은 모든 사람에게 효과적이지는 않습니다. 특히 당뇨 환자, 임산부, 성장기 청소년, 만성 질환자는 의사와 상담 후 시도해야 합니다,

 

 

마무리

간헐적 단식은 모든 사람에게 효과적이지는 않고 특히 당뇨 환자, 임산부, 성장기 청소년, 만성 질환자는 의사와 상담 후 시도해야 합니다. 간헐적 단식의 장점은 분명하지만, 생활 패턴, 건강 상태, 목표에 따라 그 효과는 달라질 수 있습니다. 단순히 유행을 따라 하기보다는,  내 몸의 반응을 살피며 진행하는 것이 안전합니다.